Jumat, 06 Mei 2016

Tips Makan Sehat 4: Makan Lebih Banyak Buah dan Sayur

Image result for makan buah dan sayur
Buah dan sayur menghindarkan kita dari penyakit

Kandungan kalori yang terkandung dalam buah dan sayur sangat sedikit. Selain itu, buah dan sayur segar juga sangat kaya akan nutrisi; vitamin, mineral, antioksidan, dan serat. Mengkonsumsi lima porsi buah dan sayur setiap hari selain meningkatkan kesehatan badan juga akan membantu Anda memangkas porsi makanan tidak sehat. Jika Anda termasuk orang yang tidak pernah atau belum terbiasa memasukkan buah dalam menu makan Anda setiap harinya, cobalah memulainya dengan dua buah apel atau dua sisir pisang setiap hari dan rasakan perbedaannya.

Cobalah mengkonsumsi beragam buah dan sayur dengan berbagai warna setiap hari. Hal ini penting karena buah yang berwarna lebih gelap mengandung lebih banyak vitamin, mineral dan antioksidan. Anda bias menambahkan beri pada sereal sarapan Anda, makan buah sebagai pencuci mulut, atau sebagai cemilan. Anda bias mengganti cemilan dengan wortel atau tomat ceri.


  • Hijau. Ada banyak sekali sayuran hijau yang bisa kita konsumsi seperti bayam, kangkung, selada, brokoli, daun papaya, dan sawi hijau. Sayur-sayuran ini mengandung kalsium, magnesium, iron, potassium, zinc, serta vitamin A, C, E, dan K. Jangan hanya terpaku pada sayuran tertentu. Anda bisa memvariasikan sayuran yang akan dikonsumsi setiap hari agar tidak bosan.
  • Sayuran manis. Sayuran seperti jagung, wortel, kentang, umbi-umbian, dan labu mengandung zat pemanis alami. Menambahkan sayur-sayuran ini pada menu makan akan mengurangi ketergantungan Anda pada pemanis buatan.
  • Buah-buahan. Mengkonsumsi buah-buahan adalah salah satu cara untuk memenuhi kebutuhan tubuh akan serat, vitamin, dan antioksidan. segala jenis beri mengandung zat anti kanker, apel kaya akan serat, jambu biji dan jeruk adalah sumber vitamin C, dan sebagainya. Variasikan sajian buah Anda agar tidak bosan. Anda bisa membuat salad, memakannya langsung atau membuat jus buah.


Buah dan sayur adalah sumber vital vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh. Dianjurkan konsumsi beragam buah dan sayur lima porsi setiap hari agar Anda terhindar dari penyakit jatung, stroke dan kanker. 

Jika Anda kesulitan menentukan porsinya, sebuah apel, pisang, pear atau buah yang seukuran (80g) itu sudah mewakili satu porsi. Seiris nanas, semangka atau melon itu juga termasuk satu porsi. Tiga sendok makan penuh sayur adalah satu porsi untuk sayuran.

Menambahkan potongan pisang pada sereal makan pagi Anda juga merupakan salah satu cara menambahkan seporsi buah pada menu harian. Mengganti cemilan dengan jeruk atau jambu juga bisa dijadikan cara lain. Sempatkan memakan satu lembar selada pada makan siang Anda. Salad buah atau snack buah dengan yogurt tawar juga bagus untuk mengganti makanan pencuci mulut atau cemilan malam.

Demikian tips mengkonsumsi buah dan sayur yang dapat cantiksehatpedia sampaikan. Semoga membawa manfaat bagi kita semua. Baca juga tips selnjutnya Tips Makan Sehat 5: Karbohidrat Sehat dan Gandum Utuh

Tags : Cara makan buah, Porsi makan buah, Manfaat buah, Manfaat sayur.

Tips Makan Sehat 3: Kurangi Gula

Image result for kurangi gula
Makanan manis memicu penyakit dan mengganggu kesehatan tubuh

Selain porsi makan yang banyak, masalah makan lainnya adalah kadar gula dalam makanan yang kita konsumsi. Pemanis makanan menyebabkan kegemukan, kehabisan energi dan berbagai macam gangguan kesehatan seperti diabetes, depresi, dan bahkan dapat menaikkan jumlah tindakan bunuh diri pada remaja. Memangkas jumlah permen dan kue-kue manis yang dikonsumsi hanya sebagian kecil solusi, karena gula juga terdapat pada makanan lainnya seperti roti, nasi, sup dan sayur kalengan, saus pasta, mentega, makanan beku, fast food, dan kecap. Tubuh Anda mendapatkan zat gula alami dari makanan, mendapatkan tambahan gula dari permen dan makanan penutup hanya akan menyebabkan penyakit.

Tips untuk mengurangi konsumsi gula


  • Kurangi secara perlahan. Berhenti mengkonsumsi makanan manis sama sekali hanya akan menyiksa diri Anda sendiri. Cobalah untuk menguranginya sedikit demi sedikit. Dengan demikian, indera perasa Anda pun akan  menjadi terbiasa.
  • Hindari minuman berpemanis. Minumlah minuman yang berpemanis alami, seperti jus atau air mineral yang diberi potongan buah atau yang biasa disebut infused water.
  • Jangan mengganti lemak jenuh dengan gula. Beberapa orang membuat kesalahan dengan mengganti lemak jenuh yang sehat seperti susu murni dengan karbohidrat murni atau makanan yang berpemanis dan berpikir kalau itu adalah pilihan yang sehat. Lemak yang lebih sedikit bukan berarti sehat, apalagi kalau lemak tersebut digati denggan gula tambahan untuk memberi rasa yang lebih enak.
  • Hindari makanan kemasan seperti sup kalengan, makanan beku, atau makanan rendah lemak yang mengandung zat pemanis tersembunyi yang kadang melebihi batas yang diperbolehkan.
  • Hati-hati ketika makan di luar rumah. Kebanyakan kuah daging, bumbu dan sause sudah ditambahakan garam dan gula Sebaiknya Anda meminta disajikan secara terpisah.
  • Pilih cemilan sehat. Sejatinya tidak ada cemilan yang lebih sehat daripada buah segar dan snack yang terbuat dari gandum utuh. Karenanya, cemilan yang mengandung pemanis buatan seperti permen, coklat dan kue, sebaiknya dihindari. Jika dirasa perlu, tenambahkan selai kacang murni untuk memuaskan indera pencecap Anda.
  • Cek labelnya. Beberapa produk kadang menggunakan terlalu banyak pemanis. Bacalah label nutrisi yang tertera di luar kemasan makanan yang akan dibeli. Pilihlah produk yang mengandung lebih sedikit gula.

Tidak bisa dipungkiri, cemilan manis seperti coklat, kue, dan permen sangat menggoda lidah kita untuk mencicipi. Akan sangat sulit bagi kita menolak hal-hal manis tersebut, apalagi menghindari tidak memakannya sama sekali. Mudah-mudahan dengan tips-tips yang cantiksehatpedia sudah jabarkan di atas dapat membantu Anda mengontrol asupan gula yang dikonsumsi. Jangan lupa buka tips selanjutnya Tips Makan Sehat 4 : Makan Lebih Banyak Buah dan Sayur

Tags: Makanan manis, Cek label produk, Zat pemanis alami, Tips hindari gula, Porsi gula

Kamis, 05 Mei 2016

Tips Makan Sehat 2: Jangan Berlebihan

Image result for jangan makan berlebihan

Makanlah untuk menutrisi tubuh, bukan untuk membuat perut penuh.

Kunci hidup sehat sejati adalah jangan berlebihan. Maksudnya, makanlah makanan sebanyak yang tubuh Anda butuhkan. Jangan makan banyak makanan hanya karena Anda ingin makan banyak atau karena makanan tersebut terhidang banyak dihadapan Anda. Setelah makan, Anda harusnya merasa puas dan senang, bukan kekenyangan. Selain itu, Anda juga harus memperhatikan Keseimbangan nutrisi dari setiap makanan yang Anda konsumsi. Tubuh kita sangat membutuhkan protein, lemak, serat, karbohidrat, vitamin, dan mineral setiap harinya agar tetap sehat.

Jangan makan berlebihan bukan berarti tidak boleh memakan makanan yang Anda sukai sama sekali. Mengkonsumsi daging satu minggu sekali untuk sarapan, contohnya, sangat mungkin dilakukan. Apalagi jika Anda kemudian memilih menu makan yang sehat untuk makan siang dan makan malam. Asalkan Anda jangan memilih satu box donat atau piza untuk menu makan Anda hari itu. Jika Anda mengkonsumsi 100 kalori coklat pada siang hari, pasti kan Anda mengurangi konsumsi kalori pada makan malam sebanyak itu juga. Jika Anda masih merasa lapar, makanlah lebih banyak sayuran.

  • Jangan langsung menghentikan konsumsi makanan tertentu. Ketika Anda memutuskan untuk tidak lagi memakan makanan tertentu, kadang akan timbul kecenderungan untuk mengkonsumsinya lagi dan lagi. Anda juga akan merasa gagal ketika Anda menyerah dan memakan makanan tidak sehat tersebut. Mulailah mengurangi porsi dan frekuensi mengkonsumsi makanan itu. Semakin jarang mengkonsumsi makanan tersebut, semakin mudah bagi Anda untuk tidak tergoda mengkonsumsinya.
  • Perhatikan porsi Anda. Porsi makanan yang disajikan di restauran saat ini sudah banyak ditambah. Jangan ragu untuk membagi dua makanan Anda dengan teman. Sebaiknya Anda juga jangan memesan makanan apapun dengan porsi yang besar. Di rumah, Anda dapat dapat menentukan “ukuran” makanan yang akan dimakan dengan cetakan atau alat bantu khusus. Sehingga makanan yang disantap sudah terukur sesuai porsinya, tidak berlebihan. Jika Anda belum merasa puas, tambahkan  beberapa sayuran atau buah-buahan.
  • Beri jeda. Berhentilah makan sebelum Anda merasa kenyang. Sebenarnya otak kita butuh beberapa saat sebelum dapat memberi perintah pada tubuh bahwa sudah cukup makanan yang Anda konsumsi. Jadi, makanlah dengan perlahan.
  • Makan bersama teman. Selain meningkatkan hubungan emosional, makan bersama orang lain dapat memberi kemudahan Anda mengontrol nafsu makan dari pada makan di depan TV atau komputer yang akan menyebabkan kita makan berlebih. Selain itu, dengan makan bersama, Anda juga dapat menunjukkan kebiasaan makan sehat bagi Anda dan keluarga.



Perhatikan waktu makan!

Sarapanlah! Kemudian makan lebih sedikit makanan sepanjang hari. Sarapan sehat dapat melancarkan metabolisme tubuh. Sementara memilih makan siang dengan makanan sehat dalam jumlah yang lebih  sedikit daripada makanan berat akan menjaga energi Anda.
Hindari makan setelah makan malam. Cobalah memberi jeda “puasa” antara makan malam Anda hari ini dengan sarapan Anda besok pagi antara 14 – 16 jam. Penelitian mengungkapkan bahwa dengan mengkonsumsi makanan hanya saat kita beraktivitas dan memberi waktu istirahat cukup bagi system pencernaan kita akan membantu Anda mengatur berat badan.

Untuk hidup sehat, hal yang harus Anda perhatikan paling utama adalah asupan nutrisi yang cukup, tidak berlebihan bagi tubuh. Selain itu, pola makan yang teratur dan menu yang sehat juga akan sangat mempengaruhi kesehatan Anda. Selanjutnya baca Tips Makan Sehat 3: Kurangi gula.

Tags : Manfaat puasa, Makan malam, Waktu makan, Nutrisi seimbang, Pola makan sehat 

Tips Makan Sehat 1: Rubah Pola Makan Anda


Image result for merubah pola makan
Mau tubuh yang bugar? Terapkan tips-tips menyehatkan badan di bawah ini.

Untuk menjaga badan agar selalu sehat, tentunya kita harus membiasakan diri makan makanan sehat. Akan tetapi, rasanya tidak mungkin langsung menyingkirkan makanan kurang sehat favorit Anda begitu saja. Anda perlu merencanakan perubahan pola makan Anda sedikit demi sedikit karena membuat perubahan drastis seperti dengan merombak semua menu makan sehari-hari Anda hanya akan menyulitkan diri Anda sendiri. Setelah perubahan sedikit demi sedikit tersebut menjadi kebiasaan, Anda dapat menambahkan lebih banyak pilihan makanan sehat lainnya. Dengan demikian, usaha untuk mengubah pola makan Anda menjadi lebih sehat akan terasa lebih sehat dan menyenangkan.

Nah, masalahnya sekarang hal apa saja yang perlu dilakukan untuk mengawali gaya hidup sehat Anda? Berikut ini cantiksehatpedia sudah merangkumnya untuk Anda. 

  1. Siapkan sendiri menu makanan sehat Anda. Memasak sendiri makanan yang akan dikonsumsi akan membantu Anda menghitung nutrisi apa yang terkandung dalam makanan tersebut. Sehingga, Anda dapat dengan mudah memonitor apa saja yang masuk ke tubuh Anda.
  2. Rubah dengan benar. Untuk menjaga tubuh agar tetap sehat, penting untuk menganti makanan sampah dengan yang lebih sehat seperti mengganti ayam goreng dengan ikan panggang. Dengan melakukannya, Anda telah mengganti lemak trans dengan lemat sehat. Hal ini akan membuat perubahan positif dalam tubuh Anda. Mengganti lemak hewani dengan karbohidrat juga akan menurunkan resiko terkena penyakit jantung dan memperbaiki suasana hati Anda.
  3. Sederhanakan. Daripada terlalu dipusingkan dengan menghitung jumlah kalori dari setiap makanan yang Anda konsumsi, cobalah untuk memikirkan warna, jenis dan kesegarannya. Sebaiknya Anda lebih memusatkan perhatian Anda pada menghindari makanan kemasan dan lebih memilih bahan makanan segar.
  4. Baca labelnya. Penting sekali untuk memperhatikan kandungan apa yang ada dalam makanan Anda. Pastikan Anda membaca terlebih dahulu label nutrisi dari makanan kemasan yang akan Anda konsumsi sebelum mengkonsumsinya. Cermati apakah kalori serta kadar gula yang terkandung didalamnya sesuai dengan diet Anda.
  5. Apa yang Anda rasakan setelah makan? Semakin sehat makanan yang Anda konsumsi, semakin baik perasaan Anda setelah mengkunsumsi makanan tersebut. Begitu juga sebaliknya. Semakin banyak junk food yang Anda konsumsi, semakin Anda akan merasakan ketidaknyamanan maupun kehabisan energi. Mengetahui perasaan Anda setelah makan akan membentu perkembangan kebiasaan makan yang lebih sehat.
  6. Minum cukup air putih. Air putih akan membersihkan sistem pencernaan kita dari sampah makanan dan racun yang mengendap di usus. Kebiasaan minum sedikit air putih menyebabkan dehidrasi yang akan menyebabkan kelelahan, tubuh lemas dan sakit kepala. Meminum air putih yang cukup setiap harinya akan membantu menjaga tubuh sehat Anda.

Menjaga badan agar tetap sehat memang membutuhkan usaha yang keras dan konsistensi dari Anda. Untuk memiliki tubuh yang sehat Anda juga harus mampu menahan diri serta berkeinginan serius untuk mencapai tujuan Anda. Tanpa keinginan yang kuat dalam diri Anda, akan sulit untuk menerapkan gaya hidup sehat. Oleh karena itu, cantiksehatpedia menyarankan Anda menerapkan tips-tips yang sudah diuraikan di atas untuk memudahkan Anda memperoleh gaya hidup yang lebih sehat. Jika masih dirasa kurang, Anda dapat membaca artikel Tips Makan Sehat 2: Jangan Berlebihan Selamat mencoba!

Tags : Gaya hidup sehat, Pola makan sehat, Tips hidup sehat, Manfaat air putih, Makanan sehat

Cara Tepat Makan Sehat



Image result for cara tepat makan sehat
Merencanakan diet yang tepat dan bagaimana melakukannya secara konsisten

Makan sehat biasanya diidentikkan dengan mengurangi makanan yang disukai agar tubuh kita selalu terlihat kurus tanpa lemak. Padahal, tujuan dari mengkonsumsi makanan sehat sejatinya adalah untuk memperbaiki penampilan, membuat diri merasa lebih baik, memiliki lebih banyak energi, serta menstabilkan mood kita. 

Banyak yang merasa bingung nutrisi apa yang sebaiknya kita konsumsi untuk menjaga tubuh agar tetap sehat. Sebagian orang menganggap karbohidrat itu penting untuk dikonsumsi, tapi sebagian lainnya lagi beranggapan karbohidrat hanya akan membuat Anda lebih gemuk. Akan tetapi sekarang Anda tidak perlu khawatir, cantiksehatpedia akan memaparkan tips-tips sederhana agar Anda tidak lagi bingung dengan cara diet seperti apa yang harus Anda pilih. 

Apa efek pola makan sehat bagi kesehatan mental dan emosi?

Semua orang tahu mengkonsumsi makanan yang tepat akan membantu mempertahankan berat badan serta menghindarkan Anda dari berbagai jenis penyakit. Tapi tidak banyak yang tahu, kalau ternyata diet juga memberi manfaat lain, mood yang bagus dan sense of wellbeing. Penelitian menunjukkan bahwa mengkonsumsi makanan seperti daging yang dimasak, makanan kemasan, makanan cepat saji, dan cemilan yang mengandung terlalu banyak gula akan meningkatkan depresi, stress, kelainan bipolar, dan kecemasan.

Memakan makanan yang tidak sehat juga berperan dalam perkembangan mental seseorang. Jika terlalu banyak mengkonsumsinya, ada kemungkinan orang tersebut akan menderita kelainan mental sepert ADHD, penyakit Alzheimer, schizophrenia, atau bahkan meningkatkan resiko bunuh diri pada anak remaja.

Mengkonsumsi lebih banyak buah dan sayuran segar, memasak sendiri makanan yang akan dimakan, dan mengurangi zat pemanis yang masuk ke dalam tubuh akan memperbaiki perasaan hati serta mengurangi resiko terkena penyakit mental. Jika Anda didiagnosa terkena penyakit mental, menerapkan pola makan sehat dapat membantu Anda mengatur gejalanya dan mendapatkan kembali kendali atas hidup Anda.

Hal yang tak kalah penting dari makanan yang bermanfaat bagi perasaan adalah pola makan sehat. Artinya, mengganti semua makanan yang dikonsumsi dengan makanan sehat tidak akan memberikan efek yang maksimal jika Anda tidak mengatur dengan benar porsi serta waktu makan Anda. Tidak masalah jika Anda belum bisa menghindari sama sekali junk food yang Anda sukai. Yang terpenting Anda harus berusaha menguranginya dengan memperbaiki cara berpikir Anda. Lambat laun, Anda pasti akan terbiasa meninggalkan makanan yang tidak sehat tersebut.

Cantiksehatpedia akan menjelaskan lebih lanjut mengenai tips makan sehat dikesempatan berikutnya. Untuk selanjutnya, silakan melanjutkan membaca Tips Makan Sehat 1: Rubah Pola Makan Anda. Simak terus artikel terbaru mengenai pola makan sehat kami!

Tags : Manfaat diet, Mengatur pola makan, Penyakit mental, Makanan sehat, Tips hidup sehat