Saat ini, banyak orang hanya menuruti nafsu dan tidak mengindahkan kandungan apa yang ada di dalam makanan yang di konsumsi. Padahal, tubuh kita ini adalah aset seumur hidup yang harus kita jaga kesehatannya agar kita dapat beraktivitas normal. Berikut hal-hal yang dapat kita lakukan untuk menjaga agar badan kita tetap sehat.
1. Pilihlah makanan pokok yang mengandung karbohidrat.
Makanan seperti kentang, sereal, paste, beras dan roti gandum mengandung banyak karbohidrat dalam jumlah yang banyak dan hanya mengandung sedikit lemak. Oleh karena itu, makanan-makanan tersebut sangat baik untuk dikonsumsi bagi Anda yang sedang menjalankan program diet.
2. Makan buah dan sayur.
Buah dan sayur banyak mengandung vitamin, mineral dan serat yang bagus bagi kesehatan tubuh. Idealnya, kita dianjurkan untuk mengkonsumsi 5 porsi buah dan sayur setiap hari. Repot? Tentu saja tidak. Segelas (150 ml) jus buah bisa dihitung sebagai 1 porsi. Kita juga dapat mengganti camilan dengan berbagai macam buah segar.
3. Perbanyak makan ikan.
Ikan banyak mengandung vitamin dan mineral. Dua porsi ikan terutama yang mengandung minyak seperti salmon, makarel, trout, haring, tuna segar, sarden dan pilchard mampu membantu mencegah penyakit jantung. Agar tidak bosan, Anda dapat memilih variasi ikan segar, kaleng, maupun ikan asap. Akan tetapi, perlu diingat juga bahwa ikan asap dan kaleng mengandung lebih banyak garam. Konsumsi garam yang berlebih dapat memicu tekanan darah tinggi yang berpotensi menyebabkan gangguan jantung dan stroke.
4. Minumlah yang cukup.
Tubuh kita membutuhkan 1,6 sampai 2 liter cairan setiap harinya termasuk air dari makanan yang kita konsumsi. Jika kebutuhan tersebut tidak terpenuhi, maka tubuh kita akan mengalami dehidrasi. Hindari minuman ringan dan bersoda karena dapat menyebabkan pengeroposan gigi. Perbanyak minum air putih atau susu. Jus buah juga bagus asalkan tidak lebih dari 150 ml perhari.
5. Jangan tinggalkan sarapan.
Sarapan yang bergizi membantu kita mengendalikan berat badan. Vitamin dan mineral yang didapat tubuh dari sarapan mempersiapkan tubuh untuk menjalani segala aktivitas. Sarapan yang sehat tidak perlu mahal ataupun ribet. Gandum sereal dengan irisan buah di atasnya pun sudah cukup memenuhi kebutuhan tubuh kita sampai waktu makan siang.
6. Kurangi Lemak jenuh dan Gula.
Tubuh kita membutuhkan asupan lemak setiap harinya. Sayangnya, tidak semua jenis lemak baik bagi kesehatan tubuh. Lemak yang baik bagi tubuh adalah lemak tak jenuh yang terkandung dalam minyak nabati, minyak ikan, dan alpukat . Sedangkan lemak yang kurang baik bagi kesehatan adalah lemak tak jenuh, yaitu lemak yang terkandung dalam makanan-makanan seperti kue, biskuit, sosis, krim, mentega, lemak babi dan pai. Lemak jenuh tidak baik untuk terlalu sering dikonsumsi karena dapat meningkatkan jumlah kolesterol dalam darah yang memicu penyakit jantung.
Selain lemak jenuh, kita juga harus membatasi konsumsi gula. Makanan dan minuman manis terutama yang mengandung pemnis buatan seperti soda, kue, biscuit, sereal sarapan manis, dan minuman beralkohol yang dikonsumsi terlalu sering dapat menyebabkan peningkatan berat badan yang sering berujung pada obesitas.
Menjaga kondisi badan agar tetap bugar bukanlah hal yang sulit untuk dilakukan jika saja kita mau sedikit lebih memperhatikan asupan makanan yang masuk ke dalam tubuh kita. Cukup dengan mengurangi yang tidak sehat dan memprioritaskan untuk mengkonsumsi makanan yang bergizi.